Pada cidera karena
keseleo, benturan, dan jatuh, kebanyakan orang berfikir bahwa mereka harus
segera menggunakan minyak gosok pada tempat yang sakit untuk mengurangi
sakitnya. Tanpa menyadari bahwa pada saat ini apabila menggosok tempat yang
keseleo akan mempercepat aliran darah, menyebabkan pecahnya pembuluh darah
kapiler, meningkatakan pendarahan di tempat yang sakit, sehingga bengkak makin
bertambah dam memperparah penyakitnya.
Dengan menggunakan
prinsip internasional RICE, ada 4 langkah tepat yang dapat dilakukan :
1. Rest , artinya setelah cidera, tempat yang
sakit harus diistirahatkan, dan jangan digerakkan.
2. Ice/cold , artinya didinginkan dengan es selama
15 menit untuk mengurangi cairan disekitar jaringan, sehingga mengurangi
bengkak dan menghentikan pendarahan.
3. Cloth , artinya membalutkan luka agar lebih
stabil dan menghindari cidera makin parah.
4. Elevation , artinya mengangkat lokasi cidera
hingga lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi pembengkakan.
Mudah-mudahan 24-48 jam
kemudian bengkak hilang dan sirkulasi darah lancar kembali.
